坚持以保健为中心,以保障生殖健康为目的,保健与临床相结合,面向群体、面向基层和预防为主的妇幼卫生工作方针
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哺乳期的营养指南

发布时间:2021-10-29 17:40        来源:健教室
  •   产后妈妈需要更多的营养,一方面要分泌乳汁,喂哺婴儿;另一方面要逐步补偿妊娠、分娩时的营养素消耗并促进器官、系统的功能恢复。因此,产后膳食应保持均衡营养,且尽量做到食物种类丰富。
      为保证产后合理营养,《中国居民膳食指南(2016版)》在一般人群膳食指南基础上增加了以下五条关键推荐:1. 增加富含优质蛋白质及维生素A的动物性食物和海产品,选用碘盐。2. 产褥期食物多样不过量,重视整个哺乳期营养。3. 愉悦心情,充足睡眠,促进乳汁分泌。4.坚持哺乳,适度运动,逐步恢复适宜体重。5. 忌烟酒,避免浓茶和咖啡。
      一般情况下,按照中国营养学会妇幼分会推荐的“哺乳期妇女平衡膳食宝塔”进行营养指导,基本能满足其营养需求。每天膳食摄入要求为:(1)谷类250~300g、薯类75g,杂粮不少于1/5;(2)蔬菜类500g(其中绿叶蔬菜和红黄色等有色蔬菜占2/3以上),水果200~400g;(3)鱼、禽、蛋、肉类(含动物内脏)每天总量220g;(4)牛奶400~500ml;(5)大豆类25g,坚果10g;(6)植物油25g;(7)盐不超过6克;(8)适当增加饮水量。
      在这里要提醒新妈妈,“坐月子”期间的膳食重在营养均衡,种类多样,不挑食偏食。既不能过度滋补致营养过剩,从而导致“生育性肥胖”,影响妈妈远期的健康;又不能为了尽快恢复孕前体重而盲目节食,影响产后康复及乳汁分泌,从而引发宝宝发育不良。
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