Page 134 - 妇幼全生命周期健康教育基本信息（女性篇）电子书

妇幼全生命周期健康教育基本信息 （女性篇）

上会影响产后身体康复及母乳分泌。
2. 合理的膳食是产后体重恢复最安全有效的措施。产

后要避免浓汤和高能量饮食的摄入，做到食物多样、不
过量。产妇应定期自我监测体重，保持 BMI 在适宜范围
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（18.5～23.9kg/m ）。
3. 产后保持规律运动和良好睡眠有助于产后体重恢复。

产后应尽早恢复身体活动，减少久坐和卧床。运动应循序
渐进，逐渐增加运动量和运动强度，并维持规律运动的
习惯。
4. 孕期增长的体重中有 3～4kg 是为泌乳做准备的储备

脂肪。选择母乳喂养的女性，每天随乳汁消耗的能量平均
为 650 千卡，坚持 0～6 月龄的纯母乳喂养有助于孕期储存
脂肪的消耗和体重恢复。适当延长母乳喂养时间，有利于
母亲体重恢复。

第八十条

由于产后体内激素水平等改变，部分产妇会出现短暂的情

绪不良，严重者会发生产后抑郁症，家庭成员应关心、体贴产
妇，必要时及时寻求专业的心理咨询和支持。

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