Page 165 - 妇幼全生命周期健康教育基本信息（女性篇）电子书

第六章 更老年期女性保健基本信息

释义：

1. 蔬菜水果、奶类、大豆及豆制品是平衡膳食的重要

组成部分。更老年期女性应保证每天 120～200g 动物蛋白
质（鱼、禽、肉类）、一个蛋、300～500mL 奶或奶制品、
200～350g 的新鲜水果、不少于 300g 的新鲜蔬菜摄入，深
色蔬菜应占 1/2。少吃高盐和油炸食品，每天盐摄入量应低

于 5g；控制糖的摄入量，限量饮酒。
2. 大豆含有丰富的优质蛋白和异黄酮、植物固醇等多
种植物化学物质。多吃大豆及其制品可在一定程度上减缓
更老年期症状，降低相关疾病风险。

3. 坚持摄入含钙丰富的奶或奶制品和海产品，同时注
意适量的户外活动，多晒太阳，合理补充钙剂和维生素 D，
以预防骨质疏松的发生。

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