Page 166 - 妇幼全生命周期健康教育基本信息（女性篇）电子书

妇幼全生命周期健康教育基本信息 （女性篇）

第一百零三条

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更年期女性体重指数最好保持在 18.5～23.9kg/m 。超重
及肥胖者应科学减重，循序渐进。

释义：

1. 体重指数的计算方法：体重指数（BMI）= 体重（kg）/
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身高的平方（m ）。成人正常的 BMI 应保持在 18.5～23.9kg/m 。
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BMI ＜ 18.5kg/m 为 低 体 重，BMI ≥ 24kg/m 为 超 重，BMI
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≥ 28kg/m 为肥胖。更年期女性腰围≥ 85cm 提示为中心性肥胖。
2. 低体重和超重 / 肥胖都可能导致疾病发生风险增加，
严重者可影响寿命。肥胖本身是一种疾病，也是高血压、
糖尿病等慢性病的危险因素，还可增加绝经后女性乳腺癌
的发生风险。体重若减轻 5%～10%, 就能有效改善与肥胖
相关的多种异常状况和疾病。
3. 热量的摄入多于消耗是肥胖的根本成因。对于摄入

热量的控制要循序渐进、逐步降低 , 且需要增加其消耗，保
证适宜的运动量，定期测量体重，进行体重管理。
4. 肥胖妇女需要科学减重。建议严格控制油和脂肪的
摄入，适当控制主食和肉类；保证蔬菜水果和牛奶的摄入

充足。轻度肥胖者 , 每月可稳定减肥 0.5～1kg, 中度以上成
年肥胖患者可酌情增加，必要时可在专业人员的指导下进
行个体化减重方式，适当增加抗阻肌肉力量锻炼。

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