Page 111 - 妇幼全生命周期健康教育基本信息（女性篇）电子书

第四章 孕产期保健基本信息

第六十一条

孕妇每周至少进行 3～5 天的盆底肌肉训练，如凯格尔
运动，增强盆底肌肉力量和组织支撑作用，减少尿失禁的
风险。

释义：

1. 孕期女性做盆底肌肉训练，可以降低产后 3～6 个月

尿失禁发生率，会阴部按摩可以降低会阴切开率以及产后
会阴部疼痛和肠胃胀气。
2. 盆底肌肉训练最常用的是提肛运动，目的是增强盆
底肌肉力量，这项运动被称为凯格尔练习或盆底肌肉练习，
是一项简单易行自控性比较强的运动。

3. 具体做法：提前排空小便，训练时不能憋尿，可
以选择坐位姿势或站立姿势，要放松大腿和腹部肌肉，只
活动盆底肌肉，可以配合呼吸来做，吸气时向上收紧会

阴和肛门，用力的感觉像要排气或排尿时憋住的用力方
式，呼气时缓慢放松盆底肌肉。一收一放为一次提肛运动，
10～15 次为一组，建议每天做 3～4 组。

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