Page 110 - 妇幼全生命周期健康教育基本信息（女性篇）电子书

妇幼全生命周期健康教育基本信息 （女性篇）

第六十条

孕期的运动形式包括有氧运动及抗阻力运动。应避免有身
体碰撞、有摔倒及受伤风险的运动。

释义：

1. 有氧运动及抗阻力运动均是孕期可接受的运动形式，
建议孕期有氧运动配合适当的抗阻力运动。推荐的有氧运
动形式包括步行、游泳、固定自行车运动、体操等。

2. 孕期由于特殊的身体状况 , 为了母婴安全 , 在运动
方面应避免有身体碰撞、快速移动等增加摔倒风险的运动；
应该避免容易引起静脉回流减少和低血压的仰卧位运动；
孕早期应避免引起母体体温过高的运动，如高温瑜伽或普

拉提等运动。
3. 建议孕妇每周至少进行 3～5 天的盆底肌肉训练（如
凯格尔运动），增强盆底肌肉力量和组织支撑作用，减少尿
失禁的风险。

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